В современном обществе проблема лишнего веса очень актуальна. Лишний вес сказывается и на здоровье человека, и на его отношениях, на карьеру и т д. …
Но для начала надо расставить точки над i с самим понятием избыточного веса. Существуют множество различных формул, но самая простая – это» рост минус 100″ для мужчин и примерно «рост минус 110″ для женщин. Просто сейчас очень часто встречаются случаи, когда девушки вполне нормального телосложения истязают себя диетами стремясь к весу подростка, тем самым подрывают своё здоровье и психику. Это уже нервная анорексия. Но тут речь пойдёт о действительно проблемах лишнего веса. И лишнего веса бывает по-разному.
Бывает проблема только в эстетичности, а когда человек весит больше 110 кг – это уже просто опасно для здоровья. Также следует помнить что выделяют 3 типа телосложения: эктоморф (весит немного меньше средне нормы), мезоморф (среднее телосложение), мегаморф (весит немного больше средне нормы).
Суть очень проста – потреблять энергии меньше, чем тратить, но существует ряд тонкостей.
Всё зависит от обмена веществ. Если говорить о диете, то нужно просто ограничить высококалорийную пищу. Ни в коем случае нельзя вообще ничего не есть или есть только морковку, например. Потому что нам каждый день нужно определённое количество незаменимых аминокислот. Если мы их не получаем, то не можем синтезировать белок в полной мере, а так как он основа жизни, то, думаю, не стоит пояснять.
Если говорить о физических нагрузках, то они должны постепенно повышаться, и быть длительными и регулярными. Иначе толку не будет. Потому что жиры топливо «медленное». В дело идёт не сразу. А сжигание глюкозу результата особого не даст. Хотя из жиров тоже может синтезироваться глюкоза при её недостатке в организме.
Надо ограничить себя в пище, но соблюдать полноценный рацион. Физические нагрузки должны быть достаточно большими, но не на пределе, потому что для нетренированного организма резкое повышение физической активности может нанести серьёзный урон. Т. Е. нужно соблюдать в этом деле срединный путь. Результаты придут не сразу конечно, но придут. Нас формирует наш образ жизни, если не нравишься себе – то надо менять именно его. А психология «выпил таблетку – получил результат» тут только навредит. Так же резкое снижение веса тоже опасно. Если проблема существует – её надо решать.
Берегите себя!
Так же можете записаться на фитнес, например в фитнес клубы Москвы ЮАО где тренера помогут вам выбрать методику упражнений которая подходит именно вам.